5 ΔΥΝΑΜΩΤΙΚΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΟΛΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

WELLNESS

 

1. Γρήγορο πρωινό – 350 kcal
Δίνει ενέργεια, ασβέστιο και φυτικές ίνες
 Ανακατέψτε:
1 γιαούρτι με 2% λιπαρά
1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, μούσλι ή γκρανόλα σπασμένη σε κομμάτια
2 αποξηραμένα δαμάσκηνα σε κομμάτια
λίγο μέλι εάν επιθυμείτε

 

2. Πρωινό που κάνει καλό στην καρδιά σας – 400 kcal περίπου από 350 με νερό και πορτοκάλι έως 450 με γάλα και κάποιο άλλο φρούτο (αλλάζει λίγο ανάλογα με το φρούτο και αν θα χρησιμοποιηθεί γάλα ή νερό)

 

 Γεμάτο αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες  Βράστε ½ φλιτζάνι κουάκερ με ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα ή νερό. Προσθέστε 1-2 κουτ. γλυκού καφέ ζάχαρη ή μέλι, 2 κουταλιές της σούπας θρυμματισμένα αμύγδαλα και καρύδια, 1 μάνγκο ή 1 μπανάνα ή 1 πορτοκάλι σε κομμάτια.
 3. Πρωινό του Σαββατοκύριακου – 350 kcal χωρίς λάδι για την ομελέτα, 400kcal με 1 κουτ. γλυκού λάδι
 Χορταστικό πρωινό που παρέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά
 Ομελέτα:
1 ολόκληρο φρέσκο αυγό και 2 ασπράδια
Άφθονα λαχανικά: ντομάτα, κρεμμύδι, σπανάκι, μανιτάρια, πιπεριές κλπ. Συνοδεύστε με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι.
 4.Light πρωινό – 270 kcal
 Πρωινό με χαμηλές θερμίδες που παρέχει βιταμίνες και καλά λιπαρά
 2 ρυζογκοφρέτες αλειμμένες με 2 κουτ. γλυκού φυστικοβούτυρο ή ταχίνι και 2 κουτ. γλυκού μαρμελάδα σπιτική (ή χωρίς προσθήκη συντηρητικών και ζάχαρης) ή μέλι. Συνοδεύστε με 2 μερίδες φρέσκα φρούτα όπως ακτινίδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μήλα ή αχλάδια
 5.Για το δρόμο – 400 kcal

Γεμάτο βιταμίνες αντιοξειδωτικά, ενέργεια και ασβέστιο
Smoothie (σερβίρετε σε πλαστικό ποτήρι με καλαμάκι και κάλυμα και απολαύστε το καθ’οδόν για τη δουλειά)
Χρησιμοποιήστε όποιον από τους παρακάτω συνδυασμούς φρούτων επιθυμείτε:
2 ακτινίδια και 1 μπανάνα
ή 1 μάνγκο και 2 πορτοκάλια
ή 1 μπανάνα και 2 πορτοκάλια
 Χτυπήστε στο μπλέντερ με 1 ½ φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή 200γρ γιαούρτι 2%. Προσθέστε λίγο μέλι και θρυμματισμένο πάγο αν επιθυμείτε.