Ποιες είναι οι ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς

Ποιες είναι οι ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς

Το βασικό είναι να συνδυάσεις την σωστή διατροφή με τις κατάλληλες ασκήσεις γυμναστικής, για να καταφέρεις να έχεις καλοσχηματισμένους κοιλιακούς. Η γυμναστική από μόνη της δεν μπορεί να σου δώσει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Αντίστροφοι κοιλιακοί

Για να ξεκινήσεις, ξάπλωσε ανάσκελα και κράτησε κάτω τα χέρια σου στο πλάι ακουμπώντας τα στο πάτωμα. Έπειτα, σήκωσε τα γόνατα σου στο στήθος και σιγά-σιγά κατέβασε τα κάτω μέχρι να ακουμπήσουν στο έδαφος. 30 επαναλήψεις είναι αρκετές.

Ποδαράκια

Σήκωσε ελαφρώς το πάνω μέρος της πλάτης σου από το έδαφος και σταθεροποιήσου με το κάτω μέρος της πλάτης και των γλουτών. Στη συνέχεια σήκωσε μία το δεξί και μια το αριστερό πόδι, για 30 επαναλήψεις.

Άγγιξε τις φτέρνες

Κράτα το πάνω μέρος της πλάτης σου πιο ψηλά από το έδαφος και προσπάθησε με πλάγιες κινήσεις, σέρνοντας τα χέρια σου να αγγίξεις τη φτέρνα σου και για τις δύο πλευρές φυσικά. 20 επαναλήψεις είναι υπέρ αρκετές.

Πλάγιοι κοιλιακοί

Ξάπλωσε πάλι πίσω και τοποθετήστε τον αστράγαλο σου επάνω στο αντίθετο γόνατο. Μετά στρίψε το σώμα σου προς τα μπροστά για να ακουμπήσεις τον αγκώνα σου στο αντίθετο γόνατο. Κάνε 30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Πλάγιοι κοιλιακοί με ώθηση

Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και ανέβα προς τα επάνω στρέφοντας το σώμα σου προς το αντίθετο γόνατο, το οποίο σηκώνεις ταυτόχρονα μέχρι να ακουμπήσουν. Κάνε 20 επαναλήψεις για την κάθε πλευρά.

Τεντώσου προς τα πόδια

Ξαπλώστε ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια σου προς τον ουρανό. Έπειτα, προσπάθησε σηκώνοντας από τη μέση και πάνω, να φτάσεις στα δάχτυλα των ποδιών σου. Φυσικά και αυτό δεν θα γίνει, αλλά ο σκοπός είναι να τεντωθείς όσο το δυνατόν πιο πολύ. 30 επαναλήψεις και για αυτή την άσκηση.